上八字胯动作要领,八字胯的正确做法
肚皮舞动作描写
角胯
标准站姿 、角胯
360度水平面圆胯:简称水平圆胯 .水平圆胯: 逆时针
俯首翘臀大圆胯
水平圆胯:向下移-向上移
逆时针与顺时针水平圆胯的相互交替配合360度水平面翘翘板圆胯
“8”字胸-环绕
手臂:波浪柔臂(大波浪、小流水)
双臂天使翅膀(大、小天使翅膀)
双蛇手臂
胸部运动:水平胸-环绕
直立胸-环绕
.侧圆胸-环绕
.360度直立面圆 上下胯、提胯、坐胯、踢胯、顶胯 、摆胯斜侧胯: 斜侧顶胯、 .斜侧摆胯
点肩、抖肩、抖胸
点肩
.组合抖胸动作 侧面圆抖胸
直立圆抖胸
.“8”字轨迹抖胸8字胯
前后8字胯:前8字胯 后8字胯 前后8字胯延伸动作
上下8字胯:、上8字胯 、下8字胯卧八字胯:.直立面卧八字水平面卧八字
圆胯
上侧圆胯
肚皮上翻滚
后前侧圆胯又称下侧圆胯 肚皮下翻滚
波浪身体,行走式侧圆胯抖胯
行走式抖胯动脖旋转丰胸甩臀骆驼 招式解读(来源肚皮舞百科)
第1式 8字美臀
重点:纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰
重点:纤腰、手臂
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 拉扯修臂
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
第4式 旋转丰胸
重点:丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
第5式 纤腿步操
重点:收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式 快速瘦臀
重点:修减臀部外侧
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
会跳肚皮舞的请进
先是双腿紧贴弯曲半蹲姿势;然后左腿不动,抬起右腿,抬右腿的过程中跨步往右画圈,排除腿部,跨步实际上是做了一个先上、再右、然后下还原的动作,右腿跟着抬起落下。同理左边也是如此的动作,不知道我描述清楚了没有:)
拉丁伦巴扭胯有何技巧
对,脚不能动
胯是扭阿拉伯数字8,把8横过来看,这样扭
你可以先练练胯部的左右扭动
肚皮舞的基本动作是什么
摆胯。用胯的弧度做各种动作..
拉丁舞八字胯怎么扭啊
挺胸收腹,两脚与肩同宽,脚尖呈外八字,上半身始终垂直于地面,不能随便晃动。将重心自左向右,然后自右向左,不断切换,过程中通过手位的带动,能增加动作的幅度。八字跨就如同将自己的身体当做毛巾,不断的在拧转,感受
胸——跨——脚这3个部位不断在做延生和挤压。初学者做好脚跟始终不离地,有利于动作的掌握。个人认为用胸做八字能更快掌握这个基本动作。
怎样减掉胯上的肉
臀部瘦身法:
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,
以下提供一些方式给您做参考:
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙*近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
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